适合办公室锻炼的瑜伽
办公室瑜伽不仅仅能帮您调理颈椎的问题，还能帮您全方位的的调节您的身体。那么先从缓解视觉疲劳开始吧。
下午眼睛瑜伽减少视觉疲劳
长时间对着电脑眼睛感觉累了?这时不妨做一下眼睛瑜伽，舒缓眼睛疲劳，重新获得健康与活力。
1、两手五指并拢，相互摩擦产热，然后稍稍成拱形。
2、用您的双手轻缓的蒙在您的眼睛上。让双手的热力传导到眼睛上，注意不要摩擦您的双眼，只需覆盖在上面即可。
肩颈瑜伽消除颈部与肩部疼痛
沉重的工作常常让你的颈部与肩膀肌肉僵硬，不妨做一下肩颈瑜伽放松肌肉、减少疲劳。
瑜伽初学者必备练习
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。
2、抬起右手，弯曲手肘，绕过脑后放在左肩上，右手拇指按住左肩。
3、有规律的呼气。然后把自己的手臂轻缓的举起。左手按住右手肘向下拉。然后还原，接着全身放松。
4、然后以同样方式换另一边重复动作。
骨盆瑜伽端正身体姿势
骨盆歪斜除了会让你长胖外，还会让你没缘由地感到疲劳和背痛。不妨做一下骨盆瑜伽，让身体回到正确的位置。
1、坐在椅子上，两腿并拢，腰背挺直，两手叠放在大腿上。
2、弯曲右腿放在左膝上，两手臂在腿前自然垂放，掌心向内。
3、慢慢的让上半身前倾，等到背部与地面平行的时候挺直，然后把上半身紧贴于大腿，双手触地，呼出一口气，然后抬起上身，回到原位。
4、以同样的方式换腿重复动作。
因为缺乏运动或长期坐着，脊柱变得紧张，这时利用办公室里的椅子做做瑜伽，放松紧张的肌肉和身体各关节，还有助于雕塑曲线、排除毒素。今天就来教大家利用办公室舒适的.椅子做简单又有效的办公室瑜珈吧!
事实上，这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。
办公室瑜伽减压消疲劳一步搞定
第一步
坐在位置上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。
第二步
与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。
第三步
身体坐在椅子上，上半身立直，双手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，尽量的拉开自己的肩胛骨，保持5秒。
第四步
上半身微微向前倾一点，双手交叉握好后往上抬高，胸部往前倾，保持5秒。
第五步
坐在椅子上，上半身立直，左脚往前伸，右脚自然踏在地面上，右脚膝盖与左脚脚尖尽可能的保持一致，保持5秒。
第六步
双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。
瑜伽教学
1、鹰式手臂包括腿
坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。
3、山式
要求身体坐直，然后把双腿并拢，手指向前方交叉伸展，转动手掌的同时提高手臂，知道对准上方，然后拉伸身体与手臂，让自己有一种更高的感觉，低头方式颈部和肩部。
4、扭转式
左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离，弯曲右腿膝盖，将右腿放在椅子上，身体向前压，双手触碰椅背。这个动作能伸展腿筋，同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
6、穿针引线
坐在椅子上，将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能舒展髋关节，锻炼大腿，同时减轻背部的紧张状态。两边都重复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上，两腿交叉，膝盖弯曲并向两侧打开，双手放在椅子两侧。呼气时，腹部收紧，手臂用力，抬起臀部，双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体，改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到，可以先抬起双腿，慢慢再将臀部稍微离开椅子。这个动作可以加强手臂和腹部力量。
8、恢复姿势
回到工作岗位上，给自己放松几分钟，两手交叉屈肘放在桌面上，面朝下伏在手臂上。这个姿势能减少面部肌肉的压力并有效防止疲劳。
结语：很多人在办公室一工作就是一天。而且很少有锻炼的时间。这样您的身体在各个方面都会出现问题。如果您是长时间坐着的人，不妨试试为您推荐的办公室瑜伽。不仅能防止脖子酸痛，还能让您的身体更加健康。
