焦虑症的应对方法

焦虑症的应对方法

　　焦虑症又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。下面是收集整理的焦虑症的应对方法，希望大家喜欢。

　　焦虑症的应对方法

　　概述

　　焦虑是最常见的一种情绪状态，焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑，不过处于这样子的社会，不焦虑人家还以为你不正常，毕竟在这个不能裸婚，需要房子、车子的年代，实在是焦虑巨大。我也经常会产生焦虑的情绪，当我马上要做一件事情，而我还没有准备好的时候，我就会产生一定的焦虑，适当的焦虑能够促使你去完成一些任务，而过度的焦虑则会严重影响人们的日常生活。当人们常常心慌，焦虑不安，出现焦虑症的时候应该怎么办呢

　　焦虑症怎么办

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　　一、岁末焦虑症的应对方法

　　1、岁末焦虑症的应对方法

　　在一家大型企业工作的张女士，从12月份的3

　　焦虑是一种很普遍的现象，人在面临对自己有重大影响的事件时总会产生焦虑。学生的考试对学生而言既是重要的，又是有一定困难的，也是进行评价的基础，因此考试焦虑在学生中相当普遍的存在。

　　由于导致考试焦虑的因素是多方面的，要真正解决考试焦虑的问题也需要各方面的配合。一般来说，家长能给孩子最大的支持，为解决考试焦虑的问题，家长可以从以下方面思考和改善：

　　确定适当的期望值 家长对于孩子的期望值过高或过低都不利于学习，目前家长的期望值普遍过高，需要适当降低。一方面要对孩子的实力有客观的了解和评价;另一方面，要有正确的人才观，纠正“考上大学才能成才，考不上就没有出路”的错误观点，树立成才道路多渠道的意识。另外，许多家长喜欢拿自己的孩子和亲戚朋友中成绩好的孩子进行攀比，这给孩子带来了压力和某些伤害，家长要正确认知自己孩子的实力、个性、兴趣特长，扬长避短，鼓励孩子的进步。

　　培养健康的归因方式 学习焦虑与成败归因倾向有很直接的关系，不同焦虑水平的学生对于成功或失败的学习结果有着不同的归因倾向。高焦虑者在遇到失败情境时，更倾向归因于外部因素，或一些不容易改变的稳固的内部因素，比如一些孩子常把考试失败归因于考试题目太难了，或者自己不够聪明。有的孩子还在考前进行失败情境的自我暗示：“完了，这次考试肯定又是我不会的题目，我一定考不好。”“我根本就没有学习的天赋”。父母要引导孩子将失败归因于内部的、可以控制的因素，比如个人的努力程度。但要注意引导的方式和措辞，比如：“是不是这次复习的时候还不够全面啊?那我们下次要安排好时间抓住要点复习，就不会这样了。”

　　以身作则，率先垂范 父母的以身作则可以使孩子对父母产生良好的信任感，进而树立良好的价值观、人生观、幸福观。父母言行不统一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能会形成消极的人格特征，影响孩子身心健康，和应对现实生活挑战的能力。

　　在家庭教育中，父母应根据青少年身心发展的特点来实施家庭教育，以减少孩子内心冲突，减少考试焦虑的发生，保证和促进孩子健康发展。不要动不动就对孩子说“我对你非常失望”之类的话。要积极帮助孩子减轻压力，保持孩子在考试前和考试中的心态平和，建立对自己的信心，战胜考试焦虑。

　　做好考前生理调节 指导孩子正确处理学习与休息之间的关系，讲究学习策略、方法，合理用脑，维护大脑的正常机能，这是防治考试焦虑的重要措施。考前要给孩子充足的睡眠时间，保证其考试时头脑清醒、精力充沛。

　　此外，合理的膳食安排和适当的营养调配对于孩子顺利完成考试也有一定的辅助作用。但也不要给孩子吃得太好，要注意和平日饮食的接轨，差距不要太大，避免肠胃接受不了。食物以清淡为主，少吃油腻的食品，多吃蔬菜、水果。

　　焦虑症的应对方法 篇4

　　(一)调节压力有方法

　　1、正视压力俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表明，适度的压力有利于学习效率的提高，而过高或过低的压力却不利于学习效率的提高。所以，压力本身并不可怕，很多时侯，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2、制定恰当的高考目标和阶段考试的目标，确定适合于自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。

　　3、学会自我减压训练--优化情绪当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

　　方法一自我宣泄：考生可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。

　　方法二学会深呼吸：考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。

　　方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

　　方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　4、学会积极自我暗示--增强信心考生应当学会积极自我暗示：我能行！有什么了不起，不过如此而已！

　　我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！

　　不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！

　　(二)保持良好的睡眠状态

　　心态调整好了，睡眠质量自然会高。此外还要注意：

　　1.按平常作息时间睡觉高考期间的晚上，考生应按平常的作息时间按时睡觉。不要试图早早上床以获得充足的睡眠和休息，早早上床实际上意味着已经开始担心明天的考试了。而且，这种担心往往会一直持续到进入考场。但如果上床睡得太晚，也就失掉了几个小时的宝贵休息时间，一般要保证7-8小时的睡眠。

　　2.营造良好的睡眠环境高考期间的睡眠地点尽量不要改变，这样能够使考生和平时一样适应自己原来的睡眠环境。高考期间的气温不算高，可能会有点闷热。考生晚上睡觉时，尽量不开空调，可开电扇，房间要开窗通风；如果有蚊虫，注意不要喷气味大的杀虫水。考生睡觉后，家长不要大声喧哗，也不要频频到孩子房中看孩子是否睡着。另外，如果考生有蹬被的习惯，家长在凌晨要到房里给孩子盖被毯，以免孩子着凉。

　　3.用诱导法治失眠考生临考失眠，千万不要服用药物。家长可给孩子喝杯牛奶，让孩子看会儿杂志，也可跟孩子聊几分钟，内容不要涉及考试。这里给考生介绍几种入睡诱导方法。

　　方法一：上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在5

　　名词解释：

　　“数学焦虑症”指的是害怕、担心和逃避数学的一种心理状态，是特殊情境刺激焦虑症（stimulus- and situation-specific anxiety）中的一种。和其他类型的焦虑症状类似，数学焦虑症也是一种生理疾病。

　　有些学生遭遇数学问题时，会高度紧张，表现出焦虑情绪，因为他们的脑功能和（面对数学问题）时相对平静的同学并不一样。专家表示“数学焦虑症”会减少大脑原本就有限的工作容量，而这正是解决数学难题所需要的资源。

　　数学焦虑对孩子乃至成人的作用仍然不明。但它可能对学校的分类教育以及学生将来的职业选择产生影响。

　　文章导读：

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　　降薪、裁员这样的词语，在每个职场人的大脑里，原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里，这种恐惧更被放大。那么恐惧真是一无是处吗?当然不是。恐惧情绪是驱动人类去检讨有什么事影响到了生存，于是可以迅速调整学习。

　　在这场金融危机中，大多数人都会慢慢适应，慢慢找到生存方法，例如会很快找到工作，但也许有10%―15%的人情绪压力长时间无法适应，演变成抑郁症或焦虑症。

　　提前心理干预

　　你每年都做身体检查吗?相信大多数人会回答有。

　　你每年都会去洗牙吗?也许只有一小部分人在点头。

　　身体检查和洗牙，都只是一种预防措施，以便及早发现身体的变化及早处理。那么，心理呢?

　　人总是有很多情绪困扰的，只不过有太多人习惯把困扰扫在地毯底下，以为看不见了就没问题。这样的习惯养成了你再也听不到那些对你猛敲警钟的焦虑和恐惧，而等到它们积累太多突然爆发时，也许你要面对的就是更难对付的抑郁症和焦虑症。

　　降薪、裁员这样的词语，在每个职场人的大脑里，原本就容易触动管理生存恐惧感的神经区域。在这场金融海啸里，这种恐惧更被放大。那么恐惧真是一无是处吗?当然不是。恐惧情绪驱动人类去检讨有什么事影响到了生存，于是可以迅速调整学习。

　　有许多人并不懂得如何运用自己的情绪，而只是任由自己沉浸其中。学习调节自己的情绪习惯，建议你在裁员危机真的到来前做一下心理检查，找找自己的问题，不要等到你“没钱、没时间、有问题”时才找人帮，要知道，最好的治疗其实就是提前预防。

　　焦虑症的应对方法 篇7

　　主要表现：

　　1.因不愿离开依恋对象而不想或拒绝去幼儿园(上学)，或没有依恋对象陪同绝不外出，宁愿呆在家里。

　　2.没有依恋对象在身边时不愿意或拒绝上床就寝，反复做噩梦，内容与离别有关，以致夜间多次惊醒。

　　3.与依恋对象分离前过分担心，分离时或分离后出现过度的情绪反应，如烦躁不安、哭喊、发脾气、痛苦、淡漠，或社会性退缩。

　　4.与依恋对象分离时反复出现头痛、恶心、呕吐等躯体症状，但无相应躯体疾病。

　　病因：

　　1.遗传因素患焦虑症的父母的子女，焦虑症的发生率明显高于正常父母的子女。

　　2.亲子过分依恋孩子平时一直与母亲呆在一起，不与外界接触，而母亲对孩子过度保护，使孩子养成胆小、害羞、依赖性强、不适应外界环境的个性特点。一旦与母亲分离，就容易出现分离性焦虑。

　　3.生活事件影响常见的生活事件有：与父母突然分离，在幼儿园受到挫折，不幸事故，重病或死亡等。

　　由于分离性焦虑与幼儿不愿去幼儿园很相像，容易与不愿去幼儿园相混淆，而被长期忽视，其结果不仅影响儿童早期智力开发，且可发展成慢性焦虑，影响情绪发育及学习。幼儿初入幼儿园时，大多有哭闹、不肯吃、不肯睡等现象，但几天后即见好转，因为其哭闹的原因是害怕陌生，不适应新环境和陌生人，几天后熟悉了，哭闹也就好转。他们虽然在幼儿园哭得很凶，但回家后就很开心，也不会做噩梦，分离性焦虑的原因是担心与父母永远分离，担心天灾人祸使父母与自己永不再见，症状持续4周后仍不好转。

　　一旦发现分离性焦虑障碍，要立即停止上幼儿园，请儿童心理医生及时进行心理疏导，千万不要强迫孩子去幼儿园，加重焦虑发作，影响孩子的身心健康。

　　预防：

　　1.从小让孩子多与小朋友们接触。不要整天把孩子关在家里，让孩子多些玩伴，培养他与其他人友好相处的能力。孩子在集体的环境中受欢迎，感到愉快，为将来适应幼儿园的环境、避免发生焦虑打下基础。

　　2.有意识地培养孩子自理的习惯，如吃饭、穿衣、洗手、洗脸、大小便等，如果什么事情家长都包办，孩子过分依赖父母，将不能适应幼儿园的生活，因而会产生紧张、恐惧和焦虑。

　　3.在去幼儿园之前，经常给孩子讲幼儿园的生活，告诉他那里有很多小朋友，大家在一起会很好玩，还可以在一起做游戏学本领，同时还经常带孩子去日后准备去的幼儿园参观，让他熟悉那里的环境，让他看看别的小朋友们是如何愉快地在那里做游戏，滑滑梯，学儿歌等，让孩子对幼儿园有好感而产生向往。绝对不能当着孩子的面说幼儿园老师的坏话，更不能以“不听话就要送幼儿园”来威吓孩子。

　　4.在家先练习与妈妈分离，让孩子逐渐习惯妈妈离开的感觉，比如当孩子自己来到另一个房间时，妈妈不要马上就跟着，让他单独呆一会儿，过一会儿再进去，日渐增加这种训练的次数和时间。

　　合理度过宝宝入园焦虑期

　　每年的新生入园，总会有一段不适应期，该如何解决这一问题呢?

　　要入幼儿园了，宝宝在爸妈的陪伴下一起到幼儿园报到。但是接下来的事情却让爸妈感到难过。有的宝宝哭闹着不让爸妈离开;有的宝宝前几天高兴地去上幼儿园，但是后来却在家耍赖皮，怎么也不肯再去了，满脸的眼泪让爸妈于心不忍，有的宝宝虽然在爸妈的哄骗下到了幼儿园，但爸妈却发现宝宝闷闷不乐，白天食欲不振，晚上噩梦连连——这样一个时期真难过，怎么帮助宝宝尽快度过呢?

　　焦虑反应属正常

　　宝宝8

　　尽管我们每天高喊尊重隐私，但“我告诉你一个秘密，你千万别跟别人讲”仿佛像一道魔咒，总是牵引着我们的好奇心，接着又因为要守“秘密”而增添心理负担。而办公室秘密可能关系到你的前途，都是不能说的秘密。

　　面对办公室秘密，如何应对？首先是要避免自己成为别人的秘密话题，其次，不在办公楼的洗手间、走廊等秘密“高产地”谈论私生活。

　　要摆脱这种“保密焦虑症”，最直接的方法是拒绝接收秘密。与其把注意力放在关心别人隐私上，还不如把精力花在提高自我上。

　　焦虑症的心理治疗方法

　　心理治疗方法之解释法：由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。

　　心理治疗方法之放松法：放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分（例如左手），尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分（例如右手）。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发有很好的效果。

　　心理治疗方法之冲击法：让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。

　　心理治疗方法之系统脱敏法：在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。

　　心理治疗方法之催眠法：催眠法适于广泛性焦虑症（一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症）。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。

　　焦虑症的自我治疗方法

　　应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此病人在用药不该有任何精神压力和心理负担。

　　要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。

　　在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

　　学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。

　　近年来，中医药在防治焦虑症方面取得了重大成就，近期治愈率有所提高，在临床上的应用也在不断发展，显示了其良好的前景，较西医治疗具有较大的潜力及优势。平虑解迫安神剂是纯中药制剂，治疗效果显着是您走出疾病困扰的最佳选择。